Propozycje ćwiczeń i zabaw ruchowych:
Przypominamy o zasadach bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń i zasadach dbałości o higienę osobistą.
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe
– marsz w miejscu
– marsz w miejscu z naprzemienną pracą ramion
– krążenia ramion w przód i w tył
– odmachy ramion pionowe i poziome
– wspięcia na palcach: stajemy w lekkim rozkroku, wznosimy się na palce i opadamy
– chodzenie w przysiadzie: wykonujemy półprzysiad i w tej pozycji staramy się przesuwać 3 kroki w prawą i w lewą stronę
– skłon tułowia z pogłębieniem do prawej i lewej nogi
– w klęku podpartym unosimy prawą rękę i lewą nogę, wytrzymujemy, i odwrotnie
– w leżeniu przodem( na brzuchu) wyciągamy ręce przed siebie, unosimy klatkę piersiową i uginamy łokcie ściągając dłonie do tyłu
– w leżeniu przodem, naprzemiennie podnosimy prawą rękę i lewą nogę, i odwrotnie
– w leżeniu tyłem( na plecach), uginamy nogi w kolanach, ręce leżą wzdłuż ciała: unosimy biodra w górę, wytrzymujemy i opuszczamy
– „koci grzbiet”
– „ukłon japoński” z akcentowaniem wdechu i wydechu.
2. Marsze i marszobiegi w terenie naturalnym
– marsz( spacer), marszobieg w terenie płaskim
– marsz( spacer), marszobieg w terenie zróżnicowanym
– marsz( spacer), marszobieg z pokonywaniem przeszkód terenowych( naturalnych)
– marsz( spacer) ze swobodnym unoszeniem ramion w górę( wdech), opuszczaniem( wydech).
3. Ćwiczenia przy muzyce
– marsz zwykły i ze wspięciem na palcach, piętach przy muzyce
– marsz między rozsypanymi klockami( maskotkami) przodem, tyłem
– marsz raz głośno( tupanie), raz cicho
– marsz z jednoczesnym klaskaniem
– swobodne poruszanie się( pląsy) przy muzyce
– swobodne pląsy: wyłączenie muzyki, dziecko zastyga w bezruchu, ponowne pląsy
– wyznaczanie( „rysowanie”) gestami w przestrzeni punktów, linii, ustawienia ciała zgodnie z muzyką : rodzic( opiekun) naśladuje ruchy dziecka w odbiciu lustrzanym.
4. Zabawy z ćwiczeniami oddechowymi
– dmuchamy w mały kawałek papieru( w serwetkę papierową) trzymaną w ręce( zmiana ręki)
– dmuchamy na piórko tak, aby utrzymywało się w powietrzu
– nabieramy w policzki dużo powietrza i wypuszczamy je porcjami, uderzając delikatnie piąstkami w policzki
– zgniatamy stronę gazety w dwie kulki i układamy na otwartej dłoni: nabieramy powietrze nosem i mocnym wydechem ustami zdmuchujemy kulki z dłoni
– w leżeniu tyłem( na plecach) słuchamy cicho spokojnej muzyki.
Opracowali: M.Zakolska, B. Markowska, P.Jedynak
