Propozycja zestawu ćwiczeń korekcyjnych do wykonania przez uczniów w domu.
1. Uwagi ogólne do ćwiczeń:
– strój sportowy, na boso
– ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe, wypoczęte w obecności rodzica
– rodzice( opiekunowie) starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo
– wykonujemy 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia dostosowując do indywidualnych możliwości dziecka
– podczas ćwiczeń zwracamy uwagę na prawidłowy oddech.
2. Objaśnienie znaków
P.w. – pozycja wyjściowa
R– ruch
Ćwiczenia – płaskostopie.
Ćwiczenie 1
P.w. Siad ugięty
R. Chwytanie szarfy( sznurka) palcami stopy, uniesienie nad podłogę i machanie w prawą i lewą stronę, zmiana nogi
Ćwiczenie 2
P.w. Siad w rozkroku z nogami ugiętymi w kolanach
R. Unoszenie w górę stopami piłeczki, toczenie między stopami, popychanie tak, by nie odtoczyła się od stóp
Ćwiczenie 3
P.w. Leżenie tyłem( na plecach) z nogami ugiętymi i stopami opartymi o ścianę. Między ścianą a stopami jest piłka
R. Toczenie piłki po ścianie w górę i w dół
Ćwiczenie 4
P.w. Siad w rozkroku z ugiętymi nogami. W dłoniach kij ustawiony przed sobą
R. „Wchodzenie na drzewo”, trzymając stopy przy kiju( palce i pięty dotykają kija), przestawiamy stopy coraz wyżej, a następnie „schodzimy”
Ćwiczenie 5
P.w. Siad na krześle( na podłodze kocyk)
R. Chwytanie kocyka palcami stóp i składanie go, a następnie rozkładanie
Ćwiczenie 6
P.w. Siad na krześle. Czubki palców dotykają podłogi, pięty są uniesione
R. Przestawianie kolejno stopy do przodu, do tyłu i w bok
Ćwiczenia antygrawitacyjne
Ćwiczenie 1
P.w. Siad na taborecie tyłem do ściany( plecy i głowa przylegają do ściany)
R. Maksymalna elongacja( rozciąganie) kręgosłupa i utrzymanie tej pozycji
Ćwiczenie 2
P.w. Jak wyżej
R. Maksymalna elongacja kręgosłupa z woreczkiem na głowie i utrzymanie tej pozycji
Ćwiczenie 3
P.w. Stanie tyłem do ściany. Pięty, biodra, plecy i głowa przylegają do ściany
R. Maksymalna elongacja kręgosłupa z woreczkiem na głowie i utrzymanie tej pozycji
Ćwiczenie 4
P.w. Siad na taborecie, dłonie na głowie, łokcie rozstawione szeroko
R. Maksymalna elongacja kręgosłupa z wyciągnięciem głowy w górę, a następnie naciskanie rękoma na głowę
Ćwiczenie 5
P.w. Siad skrzyżny, ręce w pozycji „skrzydełek”. Rodzic( opiekun) stoi za dzieckiem, trzymając dłonie na jego głowie
R. Elongacja kręgosłupa z wyciągnięciem głowy w górę, współćwiczący oporuje naciskając( delikatnie) na głowę dziecka
Ćwiczenie 6
P.w. Stanie, ręce w pozycji „skrzydełek”. Rodzic( opiekun) stoi za dzieckiem, trzymając dłonie na jego głowie
R. Jak wyżej
Opracowali: K. Kluska, M. Mikołajczyk, M. Zakolska, P. Zakolski
