Zestaw ćwiczeń domowych dla małych dzieci:
Zestaw A
1. Podskoki obunóż w tempie: wolno, wolno, wolno, szybko, szybko
2. W klęku podpartym „koci grzbiet” i „koci brzuch do podłogi”
3. Zabawa w „pchanie taczek”- trzymamy dziecko za kostki nóg a ono próbuje chodzić na rękach w przód i w tył
4. Marsz na czworakach w podporze przodem
5. Szybki bieg w miejscu.
Zestaw B
1. „Małe Żabki” – skoki do przodu obunóż z głębokiego przysiadu
2. Małą miekka piłeczką lub woreczkiem lub balonikiem dziecko wykonuje podrzucenia i chwytanie przyboru. Dołączamy następnie podrzuty z obrotem wokół własnej osi
3. Z siadu wykonujemy szybkie wstanie z jednoczesnym klaśnięciem dłońmi w górze.
Zestaw C
1. Z leżenia przodem (na brzuchu) szybkie wstanie z wyskokiem w górę
2. W leżeniu przodem , chwytamy rękami kostki nóg i wykonujemy „kołyskę” w przód i w tył
3. „Małe kaczuszki” – w przysiadzie chwytamy rękoma za kostki i wykonujemy „kaczy chód”
4. Skoki na skakance w przód i w tył
5. Leżymy na boku podpieramy się jedna ręką i wykonujemy chód nogami po obwodzie koła.
Zestaw D
1. Układamy dwie linie w odległości 2m od siebie i na pierwszej kilkanaście klocków. Przenosząc po jednym klocku na druga linię układamy wieżę
2. Przysiady z wyciągniętymi ramionami, przysiady przy ścianie(plecy oparte o ścianę), przysiady w parach –trzymając się za ręce
3. Podajemy sobie w parach (na sygnał) woreczek lub piłeczkę (naprzemiennie wykorzystując 2 woreczki)
4. Plastikowa butelkę napełniamy wodą. Stajemy na butelce próbując utrzymać równowagę.
Zestaw E
1. Ćwiczymy z piłką – podrzucamy, odbijamy nad głową, kozłujemy, prowadzimy nogą
2.Badminton- odbijamy rakietką lotkę w górę, do współćwiczącego
3. Ćwiczymy rzuty małymi przyborami na odległość
4. Skoki z miejsca, skoki nad przeszkodami, skoki z rozbiegu w terenie
Pamiętamy o szczególnej higienie. Myjemy często ręce. W miarę możliwości często i długo aktywnie przebywamy na wolnym powietrzu.
Zestaw ćwiczeń opracowali: B. Markowska, M. Zakolska, M. Mikołajczyk, P.Jedynak
