Zestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonania przez uczniów.
1. Uwagi ogólne do ćwiczeń:
-strój sportowy, na boso
-ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe, wypoczęte w obecności rodzica
-rodzice( opiekunowie) starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo
2. Objaśnienie znaków
P.w. – Pozycja wyjściowa
R- ruch
Ćwiczenia Elongacyjne
Ćwiczenie 1
P.w. leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ramiona wyprostowane nad głową .
R. Broda zbliża się w kierunku mostka. Wdech przez nos, powolny wydech przez usta, mocno wyciągamy ramiona tak jakbyśmy chcieli dotknąć w ściany.
Ćwiczenie 2
P.w. leżenie przodem, nogi wyprostowane, ramiona wyprostowane nad głową, głowa w przedłużeniu tułowia, delikatnie uniesiona nad podłożem.
R. wyciągamy ramiona mocno w górę. Nogi mocno prostujemy w dół
Ćwiczenie 3
P.w. Klęk podparty
R. siadamy na piętach, przechodzimy do pozycji skłonu Japońskiego. Ramiona odchodzą mocno w przód, głowa w przedłużeniu ciała.
Ćwiczenie 4
P.w. Stanie tyłem, plecy przylegają do ściany, ramiona wzdłuż tułowia.
R. odchodzimy nogami w przód do pozycji siadu, ale tak aby biodra nie odkleiły się od ściany. Dociskamy mocno biodra, plecy i głowę. Broda zbliża się do mostka.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
Ćwiczenie 1
P.w. Leżenie przodem( na brzuchu) głowa w przedłużeniu tułowia. ( nie zadzieramy jej) ramiona wyprostowane w górę.
R. unosimy tułowie do góry ramiona zginamy w stawie łokciowym, ściagajac je do tułowia. Trzymamy 2 sec. I wykonujemy ponownie wyprost. Wykonujemy 10 powtórzeń. Dla chętnych możliwość wzięcia 0,5 litrowych butelek do dłoni.
Ćwiczenie 2
P.w. Stanie w delikatnym rozkroku. Ramiona w bok w linii z barkami i kl. piersiową.
R. wykonujemy odmachy ramion w tył z powrotem do pozycji wyjściowej. ( nie przekraczamy linii kl. piersiowej w przód. Nie łączymy dłoni przed sobą. Ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem zewnętrznym.
