Tematy ćwiczeń do wykonania dla uczniów starszych.
Rozgrzewka: Poniżej zestaw ćwiczeń , które wykonujemy aby przygotować aparat ruchu i podnieść temperaturę ciała. Pamiętaj aby zawsze wykonać rozgrzewkę zanim przystąpisz do ćwiczeń głównych!!!
1.Marsz w miejscu z naprzemianstronna pracą ramion 1 minuta
2. Krok odstawno-dostawny. Trzy razy w lewo, trzy razy w prawo. 1Minuta
3. Przysiady 10 powtórzeń
4. Krążenia ramion w przód i w tył 10 powtórzeń
5. Skłony boczne w prawo i w lewo 10 powtórzeń na każdą stronę
6. Skłon w przód 10 powtórzeń
Temat: Ćwiczenia z piłką
Ćwiczenia łatwiejsze:
1. Pozycja wyjściowa: stoimy przed ścianą, albo rodzicem
Ruch: rzut piłki sprzed klatki piersiowej w momencie wyrzutu wykonujemy bieg w ,miejscu, po drugim rzucie przysiad, po trzecim rzucie wysoko unosimy kolana, po czwartym skłon w przód.
Ilość powtórzeń: po 15 rzutów
2. Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny przed ścianą lub rodzicem, piłka między nogami
Ruch: Wykonujemy rzut piłki o ścianę lub do rodzica. W momencie wyrzutu piłki przechodzimy do leżenia i wracamy do siadu.
Ilość powtórzeń: 10 rzutów
Ćwiczenia trudniejsze:
Pozycja wyjściowa: stoimy przed ścianą, albo rodzicem
Ruch: rzut piłki sprzed klatki piersiowej w momencie wyrzutu wykonujemy bieg w ,miejscu, po drugim rzucie przysiad, po trzecim rzucie wysoko unosimy kolana, po czwartym skłon w przód.
Ilość powtórzeń: po 25 rzutów
Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny przed ścianą lub rodzicem, piłka między nogami
Ruch: Wykonujemy rzut piłki o ścianę lub do rodzica. W momencie wyrzutu piłki przechodzimy do leżenia i wracamy do siadu.
Ilość powtórzeń: 20 rzutów
Temat: Ćw. Tlenowe
Ćwiczenia łatwiejsze:
1.Bieg w miejscu z pracą ramion przed klatką piersiowa imitującą boksowanie
Czas ćwiczeń: 3x 15 sekund
2. podskoki przód tył o złączonych nogach. Ramiona pracują symetrycznie w przód i w tył
Czas ćwiczeń: 3x 15 sekund
3. Wykroki w bok w prawą i lewą stronę, powrót do pozycji o złączonych nogach. Ramiona pracują w przód symetrycznie.
Ilość powtórzeń: 5 razy na każdą nogę.
Ćwiczenia trudniejsze:
1. Bieg w miejscu z pracą ramion przed klatką piersiowa imitującą boksowanie, w dłoniach trzymamy małe 0,5 kg hantle ewentualnie 0,5 l butelki wody
Czas ćwiczeń: 3x 20sekund
2. podskoki przód tył o złączonych nogach. Ramiona pracują symetrycznie w przód i w tył, w dłoniach trzymamy małe 0,5 kg hantle ewentualnie 0,5 l butelki wody
Czas ćwiczeń: 3x 20 sekund
3. Wykroki w bok w prawą i lewą stronę, powrót do pozycji o złączonych nogach. Ramiona pracują w przód symetrycznie. w dłoniach trzymamy małe 0,5 kg hantle ewentualnie 0,5 l butelki wody
Ilość powtórzeń: 10 razy na każdą nogę.
Temat :Edukacja zdrowotna
Przestrzegamy zasad higieny:
• Myjemy ręce zawsze po powrocie do domu
• Zasłaniamy usta w trakcie kaszlu i kichania
• Przynajmniej rano i wieczorem szczotkujemy zęby
• Zmieniamy bieliznę i bierzemy kąpiel
• Spożywamy warzywa i pijemy dużo wody aby wzmocnić organizm i nawilżać dobrze śluzówki
