Propozycje ćwiczeń i zabaw ruchowych dla grupy dzieci młodszych.
Przypominamy o zasadach bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń i zasadach dbałości o higienę osobistą.
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z szarfą
(szarfę można zastąpić np. taśmą, sznurkiem)
– marsz w miejscu
– swobodny bieg w miejscu
– szarfa w prawej ręce, krążenie ręki w przód i w tył, zmiana ręki
– przekładanie szarfy z ręki do ręki za plecami
– przekładanie szarfy wokół bioder
– ósemka między nogami- przekładamy szarfę
– rozciągniętą szarfę unosimy przodem w przód, w górę, w przód, w dół
– skłon tułowia z pogłębieniem do prawej i lewej nogi z rozciągniętą szarfą
– skręty tułowia w prawą i lewą stronę z rozciągniętą szarfą
– przekładanie szarfy z ręki do ręki nad głową
– podnoszenie szarfy z podłogi palcami stóp
– wchodzenie nogami do szarfy, przeplot szarfy w górę przez głowę
– przytrzymanie szarfy brodą, upuszczenie i chwyt
– w siadzie prostym, szarfę zaczepiamy o stopy, staramy się przejść do leżenia tyłem z jednoczesnym pociągnięciem szarfą stóp
– w leżeniu przodem ramiona wyciągnięte do przodu z szarfą, unosimy szarfę w górę
– szarfę układamy w koło, wskakiwanie i wyskakiwanie obunóż do szarfy
2. Ćwiczenia równoważne z przeszkodami(ćwiczymy boso)
– przejście przodem i tyłem na palcach, piętach
– przejście bokiem w jedną i w drugą stronę na palcach, piętach
– przejście po wyznaczonej linii z pokonywaniem przeszkód, np. nad klockiem, maskotką, piłką, pudełkiem przodem i tyłem
– przejście z woreczkiem na głowie przodem i tyłem
– przejście z woreczkiem na głowie z przeszkodami
– przysiad z woreczkiem na głowie
– siad klęczny, siad skrzyżny i powrót do stania z woreczkiem na głowie
- „jaskółka”
– „bocian”
3. Zabawy ruchowe z piłką
– podrzucamy i chwytamy piłkę oburącz w miejscu, w ruchu( przodem i tyłem)
– wyrzucamy piłkę pionowo w górę i pozwalamy jej odbić się od podłogi i chwytamy
– odbijamy piłkę nad głową w górę
– podajemy( rzucamy) piłkę do współćwiczącego
– chodzimy w podporze z piłką na brzuchu
– toczymy piłkę głową na czworakach lub w siadzie klęcznym
– w leżeniu przodem podajemy( wyrzucamy) piłkę do współćwiczącego
– wykonujemy podskoki z piłką między kolanami
– przeskakujemy przez piłkę obunóż
4. Edukacja zdrowotna
Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie
– obniża poziom stresu
– pomaga kontrolować wagę( zmniejsza ryzyko otyłości)
– wzmacnia układ kostny i mięśniowy
– wzmacnia serce i układ krążenia
– poprawia wydolność oddechową
– wpływa na poprawę koordynacji ruchowej i koncentracji
– poprawia samopoczucie i jakość życia
Opracowali: M.Zakolska, B. Markowska, P.Jedynak
