Propozycje ćwiczeń i zabaw ruchowych:
Przypominamy o zasadach bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń i zasadach dbałości o higienę osobistą.
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką
(piłkę można zastąpić np. jabłkiem)
– marsz w miejscu
– swobodny bieg w miejscu
– piłeczka( jabłko) w prawej ręce, krążenie ręki w przód i w tył, zmiana ręki
– przekładanie piłeczki( jabłka) z ręki do ręki za plecami
– przekładanie piłeczki( jabłka) wokół bioder
– ósemka między nogami- przekładamy piłeczkę( jabłko)
– skłon tułowia z pogłębieniem do prawej i lewej nogi z piłeczką( jabłkiem)
– skręty tułowia w prawą i lewą stronę z piłeczką( jabłkiem)
– przekładanie piłeczki( jabłka) z ręki do ręki nad głową
– w siadzie prostym unoszenie nóg w górę, przenoszenie piłeczki pod nogami w prawą i lewą stronę
– w leżeniu tyłem unoszenie bioder w górę i przenoszenie pod nimi piłeczki
– w leżeniu przodem przekładanie lub przetaczanie piłeczki z ręki prawej do lewej pod klatką
piersiową
– podskoki( przeskoki) nad piłeczką leżącą na podłodze w przód, w tył, w lewą i prawą stronę.
2. Ćwiczenia równoważne (ćwiczymy boso)
– przejście przodem i tyłem po linie, skakance lub po wyznaczonej linii
– przejście bokiem w jedną i w drugą stronę po linie, skakance, wyznaczonej linii
– stojąc bokiem na linie, stanie na jednej nodze( zmiana nogi)
– przejście z woreczkiem na głowie
– przysiad z woreczkiem na głowie
– siad klęczny i powrót do stania z woreczkiem na głowie
– „jaskółka”
– „bocian”
3. Zabawy ruchowe z balonikami
-dmuchamy i zawiązujemy balonik
– podrzucamy i chwytamy balonik oburącz, prawą i lewą ręką
– wyrzucamy balonik pionowo w górę i pozwalamy mu wylądować na dłoni
– odbijamy balonik do góry jedną ręką, oburącz, palcem, wszystkimi palcami po kolei
– staramy się odbijać balonik jak najdłużej stojąc, idąc, przechodząc przez przeszkody
– dmuchając staramy się utrzymać balonik jak najdłużej w powietrzu
– chodzimy z balonikiem między kolanami
– chodzimy na czworakach z balonikiem między kolanami
– wykonujemy podskoki z balonikiem między kolanami
– przenosimy balonik na brzuchu w podporze tyłem
– pocieramy balonik o brzuch, następnie „przylepiamy” go do dowolnej części ubrania
4. Ćwiczenia oddechowe
– w marszu wykonujemy wdech powietrza nosem, wydech ustami
– w staniu wykonujemy wdech nosem, z uniesieniem rąk w górę, a następnie wydech ustami ze skłonem tułowia w przód
– w pozycji na czworakach, w klęku podpartym dmuchamy w piłeczkę tak, aby potoczyła się jak najdalej
– w pozycji jak wyżej, dmuchamy w piłeczkę tak, aby trafiła do wyznaczonego celu
– w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi wykonujemy wdech nosem i przenosimy ręce za głowę, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk wzdłuż tułowia
– w siadzie skrzyżnym wykonujemy wdech nosem i zatrzymujemy powietrze, następnie wydech ustami
Opracowali: M.Zakolska, B. Markowska, P.Jedynak
