Propozycja zestawu ćwiczeń korekcyjnych do wykonania przez uczniów w domu.
1. Uwagi ogólne do ćwiczeń:
– strój sportowy, na boso
– ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe, wypoczęte w obecności rodzica
– rodzice( opiekunowie) starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo
– wykonujemy 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia dostosowując do indywidualnych możliwości dziecka
– podczas ćwiczeń zwracamy uwagę na prawidłowy oddech.
2. Objaśnienie znaków
P.w. – pozycja wyjściowa
R– ruch
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe i kulszowo- goleniowe.
Ćwiczenie 1
P.w. Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone, dłonie pod brodą.
R. Napinanie pośladków.
Ćwiczenie 2
P.w. Jak wyżej.
R. Uniesienie nóg nisko! nad podłogę.
Ćwiczenie 3
P.w. Jak wyżej.
R. Naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg nisko nad podłogę.
Ćwiczenie 4
P.w. Jak wyżej.
R. Uniesienie wyprostowanych nóg nisko! nad podłogę i wykonywanie nimi rozkroków i złączeń.
Ćwiczenie 5
P.w. Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane, złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
R. Przyciskanie pięt do podłogi bez unoszenia bioder.
Ćwiczenie 6
P.w. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
R. Uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana- wytrzymać.
Ćwiczenia oddechowe wspomagane.
Ćwiczenie 1
P.w. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze wzdłuż tułowia.
R. Wdech nosem, z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami, z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2
P.w. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Na brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz.
R. Wdech nosem, z przeniesieniem rąk z piłką w górę- do położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami, z przeniesieniem rąk z piłką do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3
P.w. Siad skrzyżny.
R. Wdech nosem, z uniesieniem rąk bokiem w górę, a następnie wydech ustami z opuszczeniem rąk ( dłonie na kolanach).
Ćwiczenie 4
P.w. Siad skrzyżny.
R. Wdech nosem, z uniesieniem rąk bokiem w górę, a następnie wydech ustami ze skrzyżowaniem rąk na klatce piersiowej i jej uciskiem.
Ćwiczenie 5
P.w. Siad klęczny.
R. Wdech nosem, z uniesieniem rąk w górę, a następnie wydech ustami z przejściem do pozycji niskiej i maksymalnym wyciągnięciem rąk w przód na podłodze( „ukłon japoński”).
Ćwiczenie 6
P.w. Stanie.
R. Wdech nosem, z uniesieniem rąk w górę, a następnie wydech ustami, ze skłonem tułowia w przód.
Opracowali: K. Kluska, M. Mikołajczyk, M. Zakolska, P. Zakolski
