Ćwiczenia aparatu oddechowego.
Śmiech, płacz, kichanie, wzdychanie, ziewanie, wąchanie, kasłanie, śpiewanie, dmuchanie, gwizdanie, sapanie wykorzystane w formie zabawy są doskonałymi ćwiczeniami aparatu oddechowego.
Oto kilka takich ćwiczeń.
1. Ziewanie – wpływa na mięśnie oddechowe i mięśnie twarzy.
Robimy lekki rozkrok, ręce wznosimy do góry, otwieramy szeroko usta ,mówimy hasło ,,ziewamy” (my też oczywiście ziewamy). Przy wydechu ręce idą w dół i zamykamy usta. Ćwiczenie należy powtórzyć ( maksymalnie 10 razy).
2. Śmiech – czyli tzw. tańce oddechowe – wpływa na największy mięsień oddechowy, przeponę.
Razem z dzieckiem naśladujemy śmiech np.: śmiech dziadka, babci, dziecka, taty. Można połaskotać dziecko piórkiem, trawką, przedstawić śmieszny rysunek lub razem z dzieckiem rysować.
3. Wzdychanie – pobudza krążenie, napływ krwi żylnej do serca, jest ćwiczeniem rozluźniającym.
Wzdychanie połączone z wydawaniem dźwięków np.: z westchnieniem jest szczególnym napinaniem mięśni oddechowych, polegające na szybkim wdechu, krótkiej przerwie oddechowej i wyraźnie słyszalnym wydechu, połączonym z wydobywaniem się dźwięku. Wzdychanie można wykorzystać np.: podczas symulacji smutku, bólu lub ulgi.
4. Śpiewanie – wzmacnia mięsnie oddechowe i utrzymuje elastyczność tkanki płucnej, poprzez emitowanie różnych dźwięków, spółgłosek i samogłosek.
Wdech i intonowanie głoski m- m- m-m powoduje wibrację w organizmie trwającą tak długo, aż będziemy musieli znów zaczerpnąć powietrza.
Podczas innego ćwiczenia ręce kładziemy pod łukami żebrowymi i intonujemy dźwięki sz – sz – sz – sz ( jest to tzw. lokomotywa).Podczas ćwiczenia możemy również wyśpiewywać samogłoski, spółgłoski i sylaby.
Każde ćwiczenie wykonujemy przynajmniej 2 razy .
5. Wąchanie – usprawnia oddychanie nosem.
Wykorzystujemy próbki różnych zapachów np.: zioła, przyprawy, perfumy, olejki.
Wdychanie woni, już 3 – 4 wciągnięcia powietrza nosem i wypuszczenie powietrza powoduje odprężony wydech, relaksację.
6. Dmuchanie – intensywnie pracują mięśnie wydechowe i mięśnie twarzy.
Mając do dyspozycji rekwizyty takie jak: zapałki, słomki, gwizdek, świecę, balon, piłki pingpongowe, flet, piszczałkę, trąbkę, organizujemy ćwiczenia: dmuchamy przez słomkę, wydmuchujemy bańki mydlane, dmuchamy w trąbkę, piszczałkę, gwizdek, zdmuchujemy świecę, zapałki, nadmuchujemy balon.
Silnym dmuchnięciem popychamy piłeczkę pingpongową leżącą na podłodze lub stole. Dmuchamy w lekką watę lub piórko starając się utrzymać je jak najdłużej w powietrzu.
Ćwiczymy przynajmniej 2 razy dzienne.
Pamiętaj!!!
Ćwiczenia ze świecą, z zapałkami wykonujemy tylko w obecności dorosłych tj; rodzic, opiekun.
Opracowała: Beata Banaś
