Zestawy ćwiczeń do wykonania dla uczniów starszych
Rozgrzewka: Poniżej zestaw ćwiczeń , które wykonujemy aby przygotować aparat ruchu i podnieść temperaturę ciała. Pamiętaj aby zawsze wykonać rozgrzewkę zanim przystąpisz do ćwiczeń głównych!!!
1. Marsz w miejscu z naprzemianstronna pracą ramion 1 minuta
2. Krok odstawno-dostawny. Trzy razy w lewo, trzy razy w prawo. 1Minuta
3. Przysiady 10 powtórzeń
4. Krążenia ramion w przód i w tył 10 powtórzeń
5. Skłony boczne w prawo i w lewo 10 powtórzeń na każdą stronę
6. Skłon w przód 10 powtórzeń
Temat: Ćwiczenia z piłką
Ćwiczenia łatwiejsze:
1. Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem ( na brzuchu ) ramiona w bok, piłka znajduje się pod prawą ręką
Ruch: Wznos tułowia w górę, przytrzymanie, przetoczenie piłki z prawej ręki do lewej pod klatką piersiową .
Ilość powtórzeń: po 5 powtórzeń na każdą rękę
2. Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny, piłka w prawej ręce
Ruch: Ręką przetaczamy piłkę po podłożu wykonując obrys ciała np. wzdłuż nóg, za plecami. Można piłkę przekładać z reki do ręki.
Ilość powtórzeń: 10 razy wykonujemy obrys
Ćwiczenia trudniejsze:
1. Pozycja wyjściowa: Podpór przodem ( jak do pompki ), piłka znajduje się pod prawą ręką
Ruch: Przetoczenie piłki z prawej ręki do lewej pod klatką piersiową
Ilość powtórzeń: po 5 powtórzeń na każdą rękę
2. Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Piłka między stopami
Ruch: Wykonujemy leżenie przewrotne ( nogi przenosimy za głowę) przekładamy piłkę do rąk. Powrót do pozycji siedzącej, skłon w przód z umieszczeniem piłki między stopami.
Ilość powtórzeń: 10 razy
Temat: Ćw. tlenowe
Ćwiczenia łatwiejsze:
1.Bieg w miejscu z pracą ramion przed klatką piersiowa imitującą boksowanie
Czas ćwiczeń: 3x 15 sekund
2. podskoki przód tył o złączonych nogach. Ramiona pracują symetrycznie w przód i w tył
Czas ćwiczeń: 3x 15 sekund
3. Wykroki w bok w prawą i lewą stronę, powrót do pozycji o złączonych nogach. Ramiona pracują w przód symetrycznie.
Ilość powtórzeń: 5 razy na każdą nogę.
Ćwiczenia trudniejsze:
1. Bieg w miejscu z pracą ramion przed klatką piersiowa imitującą boksowanie, w dłoniach trzymamy małe 0,5 kg hantle ewentualnie 0,5 l butelki wody
Czas ćwiczeń: 3x 20sekund
2. podskoki przód tył o złączonych nogach. Ramiona pracują symetrycznie w przód i w tył, w dłoniach trzymamy małe 0,5 kg hantle ewentualnie 0,5 l butelki wody
Czas ćwiczeń: 3x 20 sekund
3. Wykroki w bok w prawą i lewą stronę, powrót do pozycji o złączonych nogach. Ramiona pracują w przód symetrycznie. w dłoniach trzymamy małe 0,5 kg hantle ewentualnie 0,5 l butelki wody
Ilość powtórzeń: 10 razy na każdą nogę.
Temat: Edukacja zdrowotna
Przestrzegamy zasad higieny:
• Myjemy ręce zawsze po powrocie do domu
• Zasłaniamy usta w trakcie kaszlu i kichania
• Przynajmniej rano i wieczorem szczotkujemy zęby
• Zmieniamy bieliznę i bierzemy kąpiel
• Spożywamy warzywa i pijemy dużo wody aby wzmocnić organizm i nawilżać dobrze śluzówki
