Propozycja zestawu ćwiczeń korekcyjnych do wykonania przez uczniów w domu.
1. Uwagi ogólne do ćwiczeń:
– strój sportowy, na boso
– ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe, wypoczęte w obecności rodzica
– rodzice( opiekunowie) starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo
– wykonujemy 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia dostosowując do indywidualnych możliwości.
2. Objaśnienie znaków
P.w. – pozycja wyjściowa
R– ruch
Ćwiczenia oddechowe:
Ćwiczenie 1
P.w. leżenie na plecach, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy oparte o podłoże, ręce wzdłuż tułowia
R. Wdech przez nos, powolny wydech przez usta
Ćwiczenie 2
P.w. Jak wyżej.
R. Wdech przez nos , z równoczesnym przeniesieniem ramion w górę, powolny wydech przez usta
Ćwiczenie 3
P.w. Siad na krześle, ramiona wzdłuż tułowia
R. Głęboki wdech przez nos z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech przez usta z równoczesnym skłonem tułowia w przód.
Ćwiczenie 4
P.w. Stanie tyłem przy ścianie, ramiona wzdłuż tułowia.
R. Wdech przez nos, wydech przez usta z syczeniem i wciąganiem brzucha.
Ćwiczenie 5
P.w. Leżenie na plecach, ramiona splecione na szyi, łokcie przyklejone do podłoża, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy dotykają podłoża.
R. Głęboki wdech przez nos, łokcie przylegają do podłoża, wydech przez usta z syczeniem i jednoczesnym unoszeniem łokci w górę
Ćwiczenie 6
P.w. Siad skrzyżny ramiona na udach, plecy proste.
R. Wdech z uniesieniem klatki piersiowej, wydech z opuszczeniem klatki piersiowej i rozluźnieniem mięśni obręczy barkowej.
Ćwiczenie 7
P.w. Siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach, tułów w lekkim skłonie.
R. Wdech z wznosem ramion przodem w górę i wyprostem tułowia, wydech z opuszczeniem ramion do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia przeciw płaskostopiu:
Ćwiczenie 1
P.w. Stanie
R. Chodzenie na palcach i piętach
Ćwiczenie 2
P.w. Stanie
R. Ściąganie chusteczki palcami stóp
Ćwiczenie 3
P.w. Stanie
R. Chód w wysokim unoszeniem kolan i równoczesnym zginaniem palców.
Ćwiczenie 4
P.w. Siad na krzesełku ( stopy dotykają podłogi)
R. Podnoszenie z ziemi dowolnych rzeczy o różnej wielkości ( klocki, piłeczki itp.) wrzucanie ich od pudełka
Ćwiczenie 5
P.w. Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane
R. Czynne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp ze zgięciem palców
Ćwiczenie 6
P.w. Siad na podłodze
R. Toczenie piłeczki tenisowej po podłodze między stopami
Opracował: M.Mikołajczyk, M.Zakolska
