Tematy ćwiczeń do wykonania dla uczniów starszych.
Rozgrzewka: Poniżej zestaw ćwiczeń , które wykonujemy aby przygotować aparat ruchu i podnieść temperaturę ciała. Pamiętaj aby zawsze wykonać rozgrzewkę zanim przystąpisz do ćwiczeń głównych!!!
1. Marsz w miejscu z naprzemianstronna pracą ramion 1 minuta
2. Krok odstawno-dostawny. Trzy razy w lewo, trzy razy w prawo. 1Minuta
3. Przysiady 10 powtórzeń
4. Krążenia ramion w przód i w tył 10 powtórzeń
5. Skłony boczne w prawo i w lewo 10 powtórzeń na każdą stronę
6. Skłon w przód 10 powtórzeń
Temat: Zabawy wakacyjne
1. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy się z plażową piłką, balonem itp. w miejscu w którym będziemy mieli sporo wolnego miejsca.
Ruch: Podbijamy piłkę dłonią ponad głowę, starając się wykonać jak najwięcej podbić
Ilość powtórzeń: 10 prób
2. Pozycja wyjściowa: Ustawiamy się w dwójkach z plażową piłką, balonem itp. w miejscu w którym będziemy mieli sporo wolnego miejsca.
Ruch: Staramy się wykonać jak największą liczbę podań tak aby piłka nie dotknęła podłoża
Ilość powtórzeń: 10 prób
Temat: Marsze, marszobiegi i biegi terenowe
Ćwiczenia łatwiejsze:
1. Marsz 5 min na świeżym powietrzu
2. Bieg 30 sec. następnie. 1min. marszu powtarzamy 3 razy.
3. Bieg ciągły 5 minut. Na miarę swoich możliwości.
Temat : Ćw. rozciągające
1. Skłon do nóg wyprostowanych. Wyprost w górę mocno wyciągając ramiona.
2. Skłon boczny w prawą stronę. Lewa ręka wyciągnięta w górę. Skłon boczny w lewą stronę prawa ręka wyciągnięta w górę.
3. Dociągnięcie piety prawej nogi do pośladka, przytrzymanie 5 sec. Zmiana nogi
4. Wykrok w przód prawej nogi. Pogłębienie wykroku 5 sec. Zmiana nogi.
