ZESTAWY ĆWICZEŃ Z WF- DLA GRUPY MŁODSZEJ.
ROZGRZEWKA: wykonaj bieg w miejscu(ok. 1min), 10-20 podskoków, krążenie tułowia 5-10x w każdą stronę, skłony do prawej i lewej nogi po 5-10x, wymachy ramion 5-15 x, krążenia ramion w przód i w tył 10x, krążenia głową 5x w każdą stronę-naprzemiennie ,głębokie wdechy i wydechy z unoszeniem ramion[wdech],opuszczeniem ramion [wydech]
Jeśli masz możliwość przebywania na wolnym powietrzu to wykonuj ćwiczenia na zewnątrz [ w terenie, parku lub przy domu]
Ćwiczenia bieżno-skoczne:
-biegi na krótkim wyznaczonym dystansie : 20m , 40m, 60m
-biegi na dłuższym dystansie: 200m, 400m, 800m
– marszobiegi w terenie na dystansie do 1000m
-biegi z przeskokiem[pokonanie toru z niską przeszkodą(mi) np. ułożonymi w odstępach kamieniami gałęziami, pieńkami]
-przeskoki nad niskimi przeszkodami( taśmy ,kijki położone na podłodze, na trawie )
-wyskoki w górę w miejscu
– skoki obunóż w przód i w tył
-bieg truchtem przodem i tyłem z szybką zmianą kierunku( np. slalom wokół drzewek, krzewów)
-bieg krokiem „krakowiaka”(odstawno-dostawnym w prawą i lewą stronę
-bieg z pokonywaniem niskich przeszkód (pudełek kartonowych, złożonych ubrań, konarów drzew ,gałęzi)
-wyskoki w górę z prowadzeniem ręki wzwyż( skoki dosiężne – skok do gałązki krzewu , drzewka)
-skoki na skakance-„rowerkiem”, obunóż, jednonóż
Ćwiczenia zwinnościowe(zestaw łatwiejszy):
-przejścia nad i pod przeszkodą(ustawienie poprzeczki na dwóch krzesłach lub trzymanie poprzeczki przez drugą osobę lub w terenie pod trzymaną przez osobę współćwiczącą gałązkę)
-przejście wokół ustawionych (w odstępach) krzeseł, taboretów tam i z powrotem lub slalom wokół krzewów i drzewek
– przejście na czworakach na dystansie ok. 3-5 m
-przejście pod „mostem”(druga osoba stojąca w rozkroku)
(zestaw trudniejszy):
-przejście, trucht pod i nad przeszkodami (krzesłami , pudłami kartonowymi, pieńkami drzew, kamieniami, gałęziami)
-przewlekanie szarf przez siebie 10x
-bieg z wykonaniem obrotu wokół własnej osi
Ćwiczenia zręcznościowe:
– przekładanie piłeczki z ręki do ręki
– żonglowanie piłeczką(podrzucanie jedna ręką ,chwytanie do drugiej)
-przekładanie woreczka(małej maskotki, małego kamyczka)) z ręki do ręki , przed sobą, nad głową
-przekładanie woreczka( liścia , małego kamyczka) wokół tułowia
-rzuty woreczkiem (małą piłką , małym kamyczkiem) do celu(pudełka kartonowego, koszyka, dołka)
-odbicia małej piłeczki pingpongowej kartonikiem, rakietką
– odbicia piłeczki tenisowej rakietką
-rzuty woreczkiem , piłeczką , kamykiem na różne odległości , do celu ustawionego w różnych odległościach
– odbicia małej piłeczki od podłoża, o ścianę , w marszu , w biegu , z obrotem
-odbicia i chwyty piłeczki z osoba współćwiczącą , zwiększanie odległości
Ćwiczenia równoważne :
– przejście po wyznaczonej linii (taśmie, sznurku, cienkiej gałązce wierzby rozłożonych na podłożu)
-podskoki na jednej na jednej nodze
-przejście po torze ułożonym z klocków, niskich taborecików, szczap drewna, pniaczków, konarów drzew
– jazda na hulajnodze
– jazda na rowerze
Ćwiczenia podstawowych elementów gier zespołowych:
Piłka siatkowa:
-rzuty i chwyty piłki w górę i do współćwiczącego
– odbicia piłki jednorącz , oburącz
Piłka Koszowa:
-kozłowanie piłki o podłoże
-rzut piłką w górę, chwyty piłki
Piłka Ręczna :
– kozłowanie piłki
-rzuty i chwyty piłki
Piłka Nożna :
-prowadzenie piłki nogą na wprost, slalomem
-strzał na bramkę
Ringo:
– rzuty i chwyty kółka
-rzuty i chwyty w parach
Badminton:
-odbicia lotki w określonym kierunku
-odbicia lotki w parach
Atletyka terenowa:
-jazda na rowerze
Zapoznanie się z zasadami ruchu pieszego i rowerzystów
Ćwiczenia taneczne i relaksacyjne:
-poznanie kroków „Krakowiaka”
– ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce
Edukacja zdrowotna:
Dobieramy odpowiedni strój sportowy do panujących warunków atmosferycznych oraz wykonywanych ćwiczeń
PAMIĘTAMY O SZCZEGÓLNYM PRZESTRZEGANIU HIGIENY OSOBISTEJ, BARDZO CZĘSTYM MYCIU RĄK I ZAKŁADANIU MASECZEK NA TWARZ JEŚLI PRZEBYWAMY W MIEJSCU PUBLICZNYM!!!!!!!!!!!
Zestaw ćwiczeń opracowali: Beata Markowska ,Magdalena Zakolska, Mateusz Mikołajczyk, Paweł Jedynak
