Propozycja zestawu ćwiczeń korekcyjnych do wykonania przez uczniów w domu.
1. Uwagi ogólne do ćwiczeń:
– strój sportowy, na boso
– ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe, wypoczęte w obecności rodzica
– rodzice( opiekunowie) starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo
– wykonujemy 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia dostosowując do indywidualnych możliwości dziecka
– podczas ćwiczeń zwracamy uwagę na prawidłowy oddech.
2. Objaśnienie znaków
P.w. – pozycja wyjściowa
R– ruch
Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykurczone- płaskostopie.
Ćwiczenie 1
P.w. Stanie. Ręce w pozycji „skrzydełek”.
R. Przysiad na całych stopach, bez odrywania pięt od podłogi.
Ćwiczenie 2
P.w. Siad prosty. Ręce oparte na podłodze z tyłu, nogi wyprostowane.
R. Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp(„zadarcie” palców stóp).
Ćwiczenie 3
P.w. Siad prosty. Ręce w pozycji „skrzydełek”. W dłoniach skakanka( sznurek) zaczepiona pod palcami stóp.
R. Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp wspomagane przyciągnięciem skakanki do siebie.
Ćwiczenie 4
P.w. Siad z ugiętymi nogami. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Stopy maksymalnie zgięte grzbietowo, pięty oparte na podłodze.
R. Uniesienie nóg nad podłogę i naprzemienne lekkie uderzanie piętami o podłogę.
Ćwiczenie 5
P.w. Siad na krześle. Palce stóp oparte na klocku(wysokość 5-10cm).
R. Opuszczenie pięt do zetknięcia ich z podłogą.
Ćwiczenie 6
P.w. Siad na krześle. Stopy oparte na podłodze.
R. Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłogi.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wysklepiające stopy.
Ćwiczenie 1
P.w. Siad prosty. Nogi w rozkroku, dłonie oparte na podłodze z tyłu.
R. Obszerne krążenia stóp.
Ćwiczenie 2
P.w. Siad prosty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
R. Naprzemienne maksymalne zgięcia grzbietowe i podeszwowe stóp.
Ćwiczenie 3
P.w. Siad ze złączonymi podeszwami stóp. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
R. Wyprost nóg w stawach kolanowych, z utrzymaniem złączonych podeszwami stóp.
Ćwiczenie 4
P.w. Siad na krześle. Stopy oparte na podłodze.
R. Naprzemienne podkurczanie i prostowanie palców stóp.
Ćwiczenie 5
P.w. Siad na krześle. Pięty oparte na podłodze, paluchy stóp złączone.
R. Naciskanie paluchem jednej stopy na paluch drugiej stopy.
Ćwiczenie 6
P.w. Siad na krześle. Stopy ustawione równolegle blisko siebie.
R. Wysokie uniesienie pięt.
Opracowali: K. Kluska, M. Mikołajczyk, M. Zakolska, P. Zakolski
