Zestaw ćwiczeń:
ROZGRZEWKA: wykonaj bieg w miejscu(ok. 1min), 10-20 podskoków, krążenie tułowia 5-10x w każdą stronę, skłony do prawej i lewej nogi po 5-10x, wymachy ramion 5-15 x, krążenia ramion w przód i w tył 10x, krążenia głową 5x w każdą stronę-naprzemiennie ,głębokie wdechy i wydechy z unoszeniem ramion[wdech],opuszczeniem ramion [wydech]
Ćwiczenia bieżno -skoczne(zestaw łatwiejszy):
*Bieg truchtem przodem i tyłem
*bieg z podskokami
*bieg ciągły przez ok. 1min
*bieg z przeskokiem(pokonanie toru z niską przeszkodą(mi)
*przeskoki nad niskimi przeszkodami( taśmy ,kijki położone na podłodze)
*wyskoki w górę w miejscu
* skoki obunóż w przód i w tył
(zestaw trudniejszy):
*bieg truchtem przodem i tyłem z szybką zmianą kierunku
*bieg z wyskokiem w górę
*bieg krokiem „krakowiaka”(odstawno-dostawnym)
*bieg ciągły 2-3 min
*bieg z pokonywaniem niskich przeszkód (pudełek kartonowych, złożonych ubrań)
*wyskoki w górę z prowadzeniem ręki wzwyż
*skoki na skakance
Ćwiczenia zwinnościowe(zestaw łatwiejszy):
*przejścia nad i pod przeszkodą(ustawienie poprzeczki na dwóch krzesłach lub trzymanie poprzeczki przez drugą osobę)
*przejście wokół ustawionych (w odstępach) krzeseł, taboretów tam i z powrotem
*przewlekanie szarfy( zszytej taśmy) przez siebie( w górę i w dół)
*czołganie się pod przeszkodą( krzesłem , trzymanym przez drugą osobę kijkiem od szczotki, mopa)
*przejście pod „mostem”(druga osoba stojąca w rozkroku)
(zestaw trudniejszy):
*przejście, trucht pod i nad przeszkodami (krzesłami , pudłami kartonowymi)
*pokonanie truchtem wyznaczonego toru z przeszkodami (przejście nad i pod przeszkodą)
*przewlekanie szarf przez siebie w określonym czasie
*bieg z wykonaniem przysiadu i z obrotem wokół własnej osi
Ćwiczenia zręcznościowe(zestaw łatwiejszy):
*przekładanie woreczka(małej maskotki) z ręki do ręki , przed sobą, nad głową
*przekładanie woreczka wokół tułowia
*podrzucanie i chwytanie woreczka
*rzuty woreczkiem (małą piłką ) do celu(pudełka kartonowego, koszyka)
*odbicia małej piłki o ścianę , chwytanie odbitej piłki
(zestaw trudniejszy):
*przekładanie woreczka (piłeczki) z ręki do ręki „ósemką” miedzy nogami
*podrzucanie i chwytanie woreczka ,piłeczki na różną wysokość w miejscu ,w marszu w biegu
*rzuty woreczkiem , piłeczką na różne odległości , do celu ustawionego w różnych odległościach
* odbicia małej piłeczki od podłoża, o ścianę , w marszu , w biegu , z obrotem
* odbicia i chwyty piłeczki z osoba współćwiczacą
Ćwiczenia równoważne (zestaw łatwiejszy):
*wykonanie „wagi”,”bociana”,”jaskółki”
* przejście po wyznaczonej linii(taśmie, sznurku rozłożonych na podłodze)
*wymachy nogą(naprzemiennie)
*podskoki na jednej nodze
*podskoki na jednej nodze z osoba współćwiczącą
(zestaw trudniejszy):
*podskoki jednonóż po wyznaczonym torze
*przeskoki jednonóż nad niskimi przeszkodami
*przejście po torze ułożonym z klocków, niskich taborecików
* w pozycji stojąc, skacząc na jednej nodze -wytrącenie z równowagi osoby współćwiczącej
*przysiady w pozycji wspięcia na palcach
*stojąc na jednej nodze przekładanie piłeczki, woreczka naprzemiennie raz pod jedną raz pod drugą nogą
* stojąc na jednej nodze wykonanie rzutu woreczkiem spod nogi ugiętej w określonym kierunku
Zestaw ćwiczeń opracowali: Beata Markowska ,Magdalena Zakolska, Mateusz Mikołajczyk, Paweł Jedynak
