Uczymy się i bawimy w domu – przykładowy zestaw ćwiczeń korekcyjnych

Zestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonania przez uczniów:
1. Uwagi ogólne do ćwiczeń:
-strój sportowy, na boso
-ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe, wypoczęte w obecności rodzica
-rodzice( opiekunowie) starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają
bezpieczeństwo
2. Objaśnienie znaków
P.w. – Pozycja wyjściowa
R- ruch
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Ćwiczenie 1
P.w. leżenie tyłem na plecach, kolana ugięte, ramiona wzdłuż tułowia.
R. przyciąganie kolan do klatki piersiowej. 10 powtórzeń
Ćwiczenie 2
P.w. leżenie tyłem na plecach, kolana ugięte, ramiona wzdłuż tułowia.
R. wznos podudzia tak aby między nimi a udami był kąt 90 stopni. Przytrzymanie 5 sek. powrót do
pozycji wyjściowej . 10 powtórzeń
Ćwiczenie 3
P.w. Klęk podparty. Mięśnie brzucha napięte.
R. Wymach prawej nogi w tył i jednocześnie lewej ręki w przód. Przytrzymujemy 5 sek. a następnie
lewa noga i prawa ręka. Po 5 powtórzeń naprzemiennie

Ćwiczenia korygujące wady szyi
Ćwiczenie 1
P.w. Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane. Ramiona wzdłuż tułowia
R. Nie odrywając potylicy od podłoża zbliżamy brodę do mostka rozciągając mięśnie pod potyliczne
Ćwiczenie 2
P.w. Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane. Ramiona wzdłuż tułowia
R. Leżąc w tej samej pozycji podkładamy pod głowę coś miękkiego np. zwinięty ręcznik. Zbliżamy
brodę do mostka i wykonujemy delikatne dociśniecie głowy do podłoża. Przytrzymujemy 5 sek. i
rozluźniamy. Powtarzamy kilkukrotnie w miarę swoich możliwości.
Ćwiczenie 3
P.w. Leżenie przodem. Dłonie ułożone pod czołem. Głowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany
w ziemię.
R. Wykonujemy dociśnięcie czołem dłoni. Przytrzymujemy 5 sek. i rozluźniamy. Powtarzamy
kilkukrotnie w miarę swoich możliwości.
Ćwiczenia 4
P.w. Siadamy na krześle. Plecy oparte o oparcie.
R. Wykonujemy skłon boczny głowy w lewą stronę, jednocześnie opuszczając prawe ramię w dół.
Przytrzymujemy 5 sek. i rozluźniamy. Powtarzamy na drugą stronę. Po 5 powtórzeń na każdą stronę.

Facebooktwittergoogle_plus