Propozycje ćwiczeń i zabaw ruchowych:
Rozgrzewka: bieg w miejscu, przysiady, podskoki, krążenia ramion, wymachy nóg, skłony
Ćwiczenia równoważne:
-pozycja „jaskółki”,”bociana” ze zmianą nogi- kto dłużej wytrzyma?
-przejście po linii(rozłożonym na podłodze sznurku) stawiając stopę za stopą
Zestaw trudniejszy:
-ćwiczenia w parach-oboje ćwiczący w przysiadzie przodem do siebie starają się wytrącić nawzajem z równowagi
– ćwiczenia j.w. ale w pozycji stojącej
-ćwiczący ustawieni bokiem do siebie w lekkim rozkroku, podają sobie rękę i opierając stopę o stopę starają się nawzajem wytrącić z równowagi
Ćwiczenia skocznościowe:
-podskoki ,skoki w przód i w tył obunóż, jednonóż , na określoną wysokość
-przeskoki nad linią(rozłożonym) sznurkiem
Zestaw trudniejszy:
-wyskoki na określoną wysokość
– przeskoki nad przeszkodą( położoną na podłodze miękką maskotką, kartonowym pudełkiem, butelka plastikową) przodem ,tyłem, jednonóż
-w ustawieniu przodem do siebie ćwiczący wykonują wyskok w górę z jednoczesnym klaśnięciem w dłonie
-w ustawieniu w parze (trzymając się za ręce) wykonują równocześnie przeskok nad przeszkodą
-skoki na skakance
Ćwiczenia zwinnościowe:
-bieg na czworakach w przód , w tył, bokiem
-z leżenia tyłem szybkie przejście do leżenia przodem(turlanie) , do leżenia skulnego
-z leżenia tyłem szybkie wstanie
Zestaw trudniejszy:
-z leżenia tyłem wykonanie „scyzoryka”(wykonanie siadu z jednoczesnym uniesieniem nóg)
-szybkie przejście nad i pod przeszkodą( np. rozciągniętym sznurkiem, taboretem)
– szybkie przejście pod współćwiczącym stojącym w rozkroku
Ćwiczenia rzutne, zręcznościowe:
– rzuty małymi piłeczkami ,papierowymi kulkami, malutkimi maskotkami – oburącz w górę, jednorącz w górę: do celu (np. kartonowego czy plastikowego pudełka)
– rzuty w/w przyborami na odległość np. wyznaczoną sznurkiem linię
Zestaw trudniejszy:
-rzuty małymi przyborami jednorącz ,naprzemian rącz w górę lub do współćwiczącego
– rzuty naprzemienne do współćwiczącego na sygnał( równocześnie)
– rzuty pod uniesiona nogą z jednoczesnym chwytem przyboru przed upadkiem
Polecam wgląd w Gazetę Krakowską- Koronawirus. Proste ćwiczenia w domu oraz Fittykid-Platforma rozrywki ruchowej dla dzieci.
Opracowała: B.Markowska
