Uczymy się i bawimy w domu – w-f przez internet

Propozycje ćwiczeń i zabaw ruchowych:
Przypominamy o zasadach bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń i zasadach dbałości o higienę osobistą.

1. Ćwiczenia kształtujące
– marsz w miejscu
– marsz w miejscu z krążeniem ramion w przód i w tył
– wymachy ramion w górę, w przód, w bok, na skos
– skiping A ( bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan)
– skiping C ( bieg w miejscu z ugięciem nóg- stopa do pośladka)
– skłony głowy w przód, w tył, na boki
– skłony tułowia w przód z pogłębianiem
– skłony tułowia w bok z pogłębianiem
– skrętoskłony tułowia
– w leżeniu przodem, naprzemiennie podnosimy prawą rękę i lewą nogę, i odwrotnie
– w leżeniu tyłem, uginamy nogi w kolanach, ręce leżą wzdłuż ciała: unosimy biodra w górę, wytrzymujemy i opuszczamy
– podskoki obunóż w miejscu
– podskoki obunóż w przód, w tył, na boki

2. Marsze, marszobiegi , biegi w terenie naturalnym
– marsz( spacer), marszobieg w terenie płaskim
– marsz( spacer), marszobieg w terenie zróżnicowanym
– marsz( spacer), marszobieg z pokonywaniem przeszkód terenowych( naturalnych)
– bieg krótki na dystansie 20, 30, 40, 50, 60metrów
– marsz( spacer) z akcentowaniem wdechu i wydechu

3. Ćwiczenia rzutne- rzut piłeczką
– przekładanie piłeczki w przód i w tył wokół tułowia
– przekładanie piłeczki nad głową
– przekładane piłeczki między nogami
– rzut i chwyt piłeczki nad głowę oburącz
– rzut i chwyt piłeczki prawą i lewą ręką
– z miejsca rzut piłeczki przed siebie jak najdalej
– z marszu rzut piłeczki przed siebie jak najdalej
– z biegu rzut piłeczki przed siebie jak najdalej
– konkurs rzutów( dziecko, rodzeństwo, rodzic, opiekun)

4. Edukacja zdrowotna. Bezpieczne wakacje
Pamiętaj o bezpiecznym wypoczynku w domu, w górach, nad jeziorem, nad morzem!

Opracowali: M. Zakolska, B. Markowska, M. Mikołajczyk, P.Jedynak

Facebooktwittergoogle_plus