Uczymy się i bawimy w domu – lekcja w-f przez internet dla dzieci młodszych

Propozycje ćwiczeń i zabaw ruchowych:
Rozgrzewka: marsz w miejscu, marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, podskoki obunóż, krążenia i odmachy ramion, krążenia bioder i tułowia, wymachy nóg, skłony.

1. Ćwiczenia bieżne
Ćwiczenia łatwiejsze 10 sek. 2 serie
– bieg w miejscu
– bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
– bieg w miejscu podciągając pięty pod pośladki
– podskoki obunóż
– podskoki na jednej nodze
– „pajacyki”

Ćwiczenia trudniejsze 20 sek. 2 serie
– bieg w miejscu
– bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
– bieg w miejscu podciągając pięty pod pośladki
– podskoki obunóż w miejscu, w przód i w tył
– podskoki na jednej nodze w miejscu, w przód i w tył

2. Ćwiczenia zręcznościowo – zwinnościowe
Ćwiczenia łatwiejsze
– marsz na czworakach przodem i tyłem
– leżenie tyłem (na plecach), ręce uniesione w górę nad podłożem – przetaczanie w prawo i w lewo
– przysiad podparty – wyrzuty naprzemianstronne (przeskoki) nóg w tył
– w pozycji stojącej w małym rozkroku – podania piłki z ręki do ręki wokół bioder
– w pozycji stojącej – piłka między stopami – podskoki w miejscu

Ćwiczenia trudniejsze
– marsz na czworakach przodem i tyłem slalomem
– marsz w podporze przodem i tyłem
– leżenie tyłem – przewrotne (nogi nad sobą), zamach nogami do siadu prostego
– w siadzie prostym przetaczanie piłki pod nogami
– w pozycji stojącej – piłka między stopami – podskoki w miejscu, w przód i w tył

3. Zabawy ruchowe
1) Lot samolotu
Leżenie przodem (na brzuchu) z dłońmi pod brodą i nogami wyprostowanymi i złączonymi. Na hasło:
„samolot leci” dziecko przenosi wyprostowane ręce w bok i unosi je jak najwyżej, unosząc jednocześnie głowę. Wytrzymujemy 3-6 sek. i podajemy hasło: „samolot ląduje” (czas ok. 2 min.)
I wracamy do pozycji wyjściowej.

2) Ślimak
Leżenie przodem (na brzuchu) z nogami wyprostowanymi i złączonymi. Na hasło: „Ślimak pokaż rogi” dziecko podnosi głowę i ręce nad podłogę, przykładając zwinięte w pięści dłonie do skroni i prostując wskazujące palce pokazuje „rogi” jak u ślimaka (łokcie powinny być uniesione nad podłogę). Na hasło: „Ślimak schowaj rogi, odpoczywaj”, dziecko kładzie dłonie na podłodze i opiera na nich brodę
(czas 2 min.).

3) Bocian
Pozycja stojąca na palcach, ręce wyprostowane i uniesione w bok. Na sygnał dziecko unosi wysoko kolana i porusza się w określonym kierunku jak bocian po łące. Dodatkowo wykonuje powolne ruchy wyprostowanymi rękami w górę i w dół (czas 1,5 min.).

4) Samochody
Dziecko trzyma oburącz przed sobą kółko „kierownicę samochodu”. Na hasło: „samochód jedzie” dziecko biega na palcach „kierując samochodem”. Na hasło: „stop” – dziecko zatrzymuje się
w miejscu (czas 3 min.). Można wytyczyć „trasę dla samochodu”.

4. Ćwiczenia oddechowe
– siad skrzyżny, ręce w pozycji „skrzydełek” – maksymalny wdech nosem, a następnie wydech ustami z jak najdłuższym wymawianiem litery „s”: sss…
– siad skrzyżny, w jednej dłoni szarfa (wstążeczka, sznurek), której wolny koniec wisi przed ustami – wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie na szarfę (powinna się poruszyć)
– pozycja stojąca – w dłoniach nad głową dziecko trzyma piórko (kawałek waty) – silne dmuchnięcie
w piórko tak, aby szybowało jak najdłużej w powietrzu

Opracowała M. Zakolska

Facebooktwittergoogle_plus